本文來自：2017-01-24《健康時(shí)報(bào)》特刊（總第1380期）

2021全年健康養(yǎng)生月歷來了！

在這嶄新的2021年，每個(gè)人都希望自己可以更加的順利、更加的幸福快樂。除了工作需要規(guī)劃之外，健康養(yǎng)生計(jì)劃的準(zhǔn)備也是必不可少的。

您知道每個(gè)月里面的養(yǎng)生重點(diǎn)是什么嗎？

由廣東省中醫(yī)院、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院、河南省中醫(yī)院、南京市中醫(yī)院、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院等70余位中醫(yī)專家指導(dǎo)的健康養(yǎng)生月歷來了！跟著做，新的一年疾病都繞道走！

1月天氣寒冷，同時(shí)是二十四節(jié)氣的大寒小寒。天冷了自然是要注意保暖，但與此同時(shí)，露在外面的頭部、脖子也得做好保暖工作，這一點(diǎn)常常被人忽視。俗話說，“神仙也怕腦后風(fēng)”，作為諸陽之會(huì)的頭部保暖若做得不好，很容易引發(fā)鼻炎、頭痛等疾病，這也成了很多中老年人出現(xiàn)心腦血管疾病的誘因。頭部保暖也不能忘記口鼻，因?yàn)楹疀龅目諝庖踩菀鬃尩挚沽^弱的人患上急性鼻炎。要避免被鼻炎襲擊，除了戴圍巾、口罩之外，回到家還可以用溫水沖洗鼻腔。

另外，“樹枯根先衰，防寒先暖腳”，寒冬里養(yǎng)血補(bǔ)氣離不開泡腳。可取桂枝10g、砂仁6g、吳茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。而且熱水泡腳，水溫不要太高，用水量一定要淹沒過腳腕以上。泡完腳還可以適當(dāng)按摩足底，因?yàn)槟_底有很多穴位，能緩解疲勞，幫助睡眠。

到了2月已經(jīng)進(jìn)入到初春，“立春”和“雨水”是一年中二十四節(jié)氣中的前兩個(gè)。這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生講究三“早”。

1. 早防曬多保濕。防曬只在夏季？才不是，春季防曬往往被很多人忽略！初春基本集合了大風(fēng)和干燥兩個(gè)因素，護(hù)膚很有必要。尤其是具有敏感性皮膚的人群，從初春開始就需做好防曬工作，盡可能地避免強(qiáng)烈的日光直射皮膚。這個(gè)季節(jié)在選用化妝品時(shí)也要注意，選用防曬系數(shù)在SPF15左右的化妝品就可以了，可選用乳液狀或水狀的防曬品，能在抵御紫外線的同時(shí)，還能補(bǔ)充皮膚水分，滋潤肌膚，讓皮膚更加舒暢。

2. 厚衣服別早脫。天熱了厚衣服要立馬脫掉？別急！這時(shí)還是應(yīng)該捂著點(diǎn)，俗話說“春捂秋凍”，如果一下子把衣服脫得太多，就會(huì)因不適應(yīng)氣候變化而易著涼得病。尤其那些愛美的女孩子，不要急著換上短裙短褲。雖然現(xiàn)在不會(huì)察覺什么，但是10年后很容易患關(guān)節(jié)炎。每年的這個(gè)時(shí)候來醫(yī)院的病人特別多，都是因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)到了，關(guān)節(jié)感到不適。

3. 早起晚睡更精神。立春后，開始晝長夜短，為了順應(yīng)這種晝夜變化，可以適當(dāng)“晚睡早起”。當(dāng)然，也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11點(diǎn)，睡個(gè)“美容覺”。

春天是疾病多發(fā)的季節(jié)，尤其是一些傳染病。首先，家人都要有防病意識(shí)。其次，就是要提前做好預(yù)防接種，如流感疫苗、流腦疫苗等。平時(shí)在家也要多開窗戶，保持室內(nèi)空氣新鮮，不要去人多的地方逗留太長的時(shí)間。

另外，春季里，給家人備兩杯潤喉茶。一杯茶為桔梗菊花茶，有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料為胖大海、甘草、桔梗、金銀花、菊花。另外一杯茶為玉蝴蝶茶，特別適合經(jīng)常感覺眼干咽燥的上班族，有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料為胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜葉菊。飲用藥茶，多主張溫服、頻飲不拘次，每日一劑。

4月，谷雨是春天的最后一個(gè)節(jié)氣，翻過谷雨即是初夏。但越是如此變換，我們的養(yǎng)生越要注意柔和適度，這樣才能固住健康、平穩(wěn)過渡。 

春季本著“柔和調(diào)養(yǎng)”的原則，這時(shí)可以多食山藥。山藥是健脾食物中最柔和的了，屬于藥食同源，非常健康。蜂蜜、大棗也是不錯(cuò)的選擇。一些祛濕利水的食物也可漸漸增加，包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等。清晨煮粥的時(shí)候，抓些薏仁、赤豆等加進(jìn)鍋里，會(huì)有較好的祛濕利尿效果。

在運(yùn)動(dòng)上也要“柔”一點(diǎn)，俗話說“春動(dòng)生陽”，春末更要注意多動(dòng)，但切忌過度出汗。谷雨之后，氣溫回升迅速，但早晚氣溫偏低，切勿在大汗后吹風(fēng)，以防感冒。

進(jìn)入五月，各地陸續(xù)進(jìn)入夏季，立夏和小滿這兩個(gè)節(jié)氣的到來，讓萬物在雨水陽光的滋養(yǎng)中逐漸成長，人體也在此時(shí)進(jìn)入新陳代謝最旺盛的時(shí)期，此時(shí)應(yīng)該注意健脾祛濕。應(yīng)該特別注意飲食調(diào)養(yǎng)，以清淡為主，多吃點(diǎn)兒“苦”。民間一直有小滿三候之“一候，苦菜秀”。苦菜是一種多年生菊科植物，清熱、去火、開胃。

進(jìn)入五月，早期防濕、祛濕，對(duì)于之后能夠健康的度過夏天有很大的幫助。因此可以常吃具有清熱健脾利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等。忌食海腥魚類、羊狗肉、冷飲等，因?yàn)檫@些飲食易生濕、傷脾。平時(shí)可多喝粥以調(diào)理脾胃，如綠豆粥、荷葉粥、赤小豆粥等，以方便體內(nèi)濕熱的排泄。

進(jìn)入六月，夏倦要開始了。夏天人們很容易感到疲倦，顯得懶洋洋的。而且夏天氣溫高出我們的體溫，體內(nèi)的汗液無法發(fā)散出來，很容易中暑。

六月，苦夏開始了。人們常常沒有食欲，影響飲食，過多食用冷飲，也會(huì)造成脾胃?jìng)ΑＫ裕陲嬍成厦妫皇乔宓瓰橹鳎乔屑韶潧觯强嘞摹俺渣c(diǎn)苦”。夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李時(shí)珍認(rèn)為粥是夏季最佳飲食。可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼后食用可健脾胃，祛暑熱。薏米赤小豆粥清熱健脾，利濕養(yǎng)肝；冬瓜荸薺粥補(bǔ)益胃腸、生津除煩。

七月，進(jìn)入了一年中最熱的節(jié)氣——小暑和大暑。天氣漸漸炎熱起來，小暑大暑，接踵而至。人出的汗多了，體力消耗又大，很多人都覺得慵懶乏力。

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)，如山藥、大棗、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

酷暑時(shí)節(jié)，天氣燥熱，人體水分流失得也快，所以，飲食上最好多點(diǎn)咸，少點(diǎn)甜。做菜時(shí)適當(dāng)放些姜、蔥、蒜、醋，多吃點(diǎn)溫、軟的食物。荷葉冬瓜湯就是不錯(cuò)的選擇，不僅清熱解暑，利尿除濕，還能生津止渴。買一張鮮荷葉 洗凈、切碎，配上鮮冬瓜，加水，開小火燉，再用食鹽調(diào)調(diào)味道，這種湯特別適合暑天口渴心煩，咳嗽，痰多，小便量少、色黃，還有口腔潰瘍的人喝。

八月也迎來了立秋，立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣，暑去涼來，意味著秋天的開始。處暑則意味著炎熱的暑天就要結(jié)束了。氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，氣候干燥，空氣中濕度小，此時(shí)養(yǎng)生的原則可以概括為四個(gè)字 ——“燥則潤之”。

進(jìn)入八月，晝夜溫差加大，飲食應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，另外，這時(shí)“燥”氣當(dāng)令，出現(xiàn)干燥的癥狀。不過這時(shí)的秋燥屬于溫燥，只能清補(bǔ)。應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物，以益胃生津。

此外，中醫(yī)認(rèn)為，從立秋到秋分為長夏，長夏人的消化功能相對(duì)較弱，很多人又喜歡吃大量的涼食冷飲，更容易傷了脾胃，到秋天時(shí)邪氣宣泄出來，就會(huì)出現(xiàn)腹瀉或便秘、咳嗽等問題，所以要健脾。健脾養(yǎng)胃，可以經(jīng)常捏一捏足三里和陰陵泉。陰陵泉是健脾的主要穴位，而足三里歸屬于胃經(jīng)。坐著用手一摸小腿，正好就能接觸到這兩個(gè)穴位，沒事時(shí)經(jīng)常捏一捏就可以了。

九月包含有“白露”和“秋分”兩個(gè)節(jié)氣，俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”酷熱不再，天氣漸涼。

白露是一個(gè)表征天氣轉(zhuǎn)涼的節(jié)氣，雖然白天的氣溫仍可達(dá)三十多度，但夜晚仍會(huì)較涼，日夜溫差較大，若下雨氣溫下降更為明顯。如果這時(shí)穿得過于裸露，冷空氣會(huì)刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)肺炎等問題。因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，撤掉涼席，關(guān)上窗戶和空調(diào)，換上長衣長褲入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的。

日常飲食中，應(yīng)增加對(duì)芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養(yǎng)肺、生津。還應(yīng)多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

十月隨著寒露節(jié)氣的到來，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，而到霜降節(jié)氣時(shí)，初霜已開始出現(xiàn)，也意味著冬天即將開始，作為秋季的最后兩個(gè)節(jié)氣，熱與冷交替，養(yǎng)生保健尤為重要。

“春捂秋凍不生雜病”，意思是說，氣溫會(huì)稍有下降，但不要過早穿上棉衣。因?yàn)檫^早保暖，機(jī)體對(duì)寒冷沒一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，使得人體對(duì)寒冷的調(diào)節(jié)能力下降，真正到了嚴(yán)寒時(shí)節(jié)容易染上疾病。可老話又說，“白露身不露，寒露腳不露”。寒露是提醒你，氣候已經(jīng)從涼爽向寒冷過渡了，即使是秋凍，也要適度。

飲食上多吃生津潤燥、宣肺止咳的食物。此時(shí)宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食有增強(qiáng)免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果等都比較適宜這個(gè)時(shí)節(jié)食用。

11月立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，“冬季進(jìn)補(bǔ)，上山打虎”，按照中國人的習(xí)慣，冬天是對(duì)身體“進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié)，俗稱“補(bǔ)冬”，但是也不能“盲補(bǔ)”，這里總體給大家一些健康提醒。

應(yīng)遵循“少咸多苦”的大前提。

殺雞宰鴨、烹羊宰牛，加入當(dāng)歸、人參燉食，是很多地方抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)獾霓k法。

另外，山藥、大棗、鴿蛋、枸杞、松子、羊奶等可常吃，以補(bǔ)虛滋腎、養(yǎng)血潤燥；用鮮菇雞湯、銀耳紅棗羹、核桃粥等進(jìn)行小補(bǔ)，也很合時(shí)宜。

具體來說就是，“南方清補(bǔ)，北方溫補(bǔ)，高原潤補(bǔ)”是大環(huán)境的原則。北方地區(qū)的冬季天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊肉等。而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較北方要溫暖得多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為主，比如雞、鴨、魚類。在我國南方，人們?cè)诹⒍瑦鄢孕╇u鴨魚肉，如臺(tái)灣立冬街頭的“姜母鴨”，就是不錯(cuò)的選擇。而地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、木耳、冰糖為宜，比如做一道冰糖燉雪梨就是不錯(cuò)的膳食。

中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”。12月大雪節(jié)氣之后更要注意“養(yǎng)藏”。熟吃雪藕是不錯(cuò)的選擇。雪藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分，生吃可輔助治療肺結(jié)核咯血等，熟吃健脾開胃、止瀉固精。

“睡前一盆湯，賽過參雞湯。”這個(gè)“湯”指的就是泡腳。深冬常泡腳可以刺激人體腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，滋補(bǔ)元?dú)狻蜒鼜?qiáng)筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝及延緩衰老。藥物泡腳更是能讓藥物成分通過皮膚、黏膜、經(jīng)脈以及絡(luò)脈進(jìn)入體內(nèi)發(fā)揮作用。

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